przed po

[...] BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze skrętem 3x12 5.Odwrotne rozpiętki na ławce 4xmax 6.uginanie przedramion z hantlami młotkowo 15 + wyciskanie francuskie hantlami 15 (4x superseria) [...]

[...] skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 4xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 + drop sety 4.Rozpiętki z hantlami 3x15 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety DIETA 1.Naleśniki z mąki [...]

[...] forma idzie dobrze i czuje się zdrowo . Po treningu nóg trochę plecy siadły ale dzisiaj już jest dobrze :) TRENING CZWARTEK 1.Wykroki chodzone 6x10 na nogę 2.Przysiady przednie 15/12/10/8/6 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax + drop set 4.Przywodziciele na maszynie 4xmax 5.Uginanie podudzi na maszynie 4x15-20 6.martwy ciąg na jednej [...]

[...] dodatni 4x10 2.Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 4xmax 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 + drop sety 4.Rozpiętki w bramie 3xmax + drop sety 5.Wyprosty przedramion z linkami z wyciągu górnego 4x15 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x12 7.Wyciskanie francuskie linkami przy wyciągu 3x10+drop sety DIETA 1.Naleśniki z mąki [...]

Weekend weekend i po weekendzie:) Sobota pod znakiem treningu nóg , dzisiaj zaś 70 minut aero :) Powiem szczerzę że ucięcie węgli przed treningiem to strzał w dziesiątkę. Mocy na treningu nie brakuje. Wszystko ładnie puchnie a żyły wychodzą że aż miło :) Jedyne co mnie denerwuje to samopoczucie i humor. Wahania nastroju jak u baby w ciąży ale [...]

Co do treningu , przed ostatnimi zawodami oglądałem pmping iron i bardzo mnie to zmotywowało do trenowania w sposób bardziej klasyczny, i z podstawowymi ćwiczeniami :) Znowu końcówka tygodnia była tak intensywna że nie było czasu na wpisy :( Czwartek pracowałem od 7 do 22 w piątek było w sumie podobnie a sobota to wyjazd do poznania na trening z [...]

[...] jedyne co w siebie mogłem władować) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3 g dziennie 20 g B.L.A.D.E przed treningiem magnessium ciritate 4 g przed snem WIt D 4000 j Na razie największy problem jest z michą , często nie mam [...]

[...] a rywalami mają być Brock Lesnar i Jon Jones Chociaż mistrz wagi półciężkiej UFC Daniel Cormier zapowiedział, że jest już u schyłku swojej kariery, którą zamierza zakończyć przed 40-stką, wciąż ma planach stoczenie jeszcze dwóch pojedynków po gali UFC 226. Przed Danielem Cormierem stoi duże wyzwanie jakim będzie pojedynek z mistrzem wagi [...]

[...] since, lekkie KO. Gosc ponad 40 lat! po mlodym bym sie jeszcze nie dziwil. Jest tu jakis psycholog, ktory to moze wyjasnic :P No coz lekko oszolomiony, bo wylapalem w poprzedniej rundzie troche od trenera. Przystepuje do sparingu z nowym "kolega" :) Nie mialem zadnych problemow z nim. Tak sobie okladajac go pomyslalem, dobrze ze po 2 latach [...]

[...] nie mam żeby sobie kupic następne opakowanie ,chyba że jest taka konieczność mierzyć to proszę napisać to będę myślała. na czczo-113 godzina po śniadaniu-116 w południe przed 2 posiłkiem -102 godzina po posiłku-107 uwaga moja ,około godziny 14 poczułam głód a to dopiero 2 godziny po zjedzeniu posiłku nie wytrzymałam i o 14,40 wstałam robic [...]

Cóż widzę ze nikt się nie pokwapił o odpowiedź to ja odpowiem wedle doświadczenia :) miałem nawykowe zwichniecie stawu barkowego(zwichnięc miałem przed operacją 4), i podobną sytuacje do Ciebie, z tym że mnie bark wypadał nawet przy najprośtszych czynnościach, gdyż uszkodzeniu uległa przednia część obrąbka stawowego (bark przesuwał mi się prawie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 (85kg) 3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set + brzuch w 15 minut intensywnie DIETA 1.120g muesli + 40g whey c6 + 150 ml mleka 2.100g ryżu + 200g kurczaka [...]

TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion z hantlami 2x8 + "21' Szybko [...]

[...] (50kg) 4.Rozpietki hantlami 4x12 5.Wznosy hantli na boki 4x20 6.Wznosy ramion an boki przy wyciagu dolnym 4x15 7.Przyciaganie linek szeroko do brody 3 x12 8.wznosy hantli przed siebie 4x15 + drop set DIETA Nie pamietam ale standardowo bez rzadnego czita itp. SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate przed i po treningu 2kaps guarana powder [...]

[...] 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Wznosy z hantlami na boki 4xmax 7.Wznosy na bok przy wyciagu 3x15 8. wznosy przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax Piątek (Biceps+triceps) łapy w super seriach . +8 minut interwału NIEDZIELA 10km biegu w [...]

[...] hantlami 3x12 PIĄTEK(BARY+BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 2.Wznosy hantli na boki 3xmax + drop set 3.Wznosy zza bioder przy wyciągu 4xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3xmax 5.Seria łączona wznosy bokiem i rpzed siebie z rotacją 6.Pompki na poręczach 3x10 7.Wyciskanie francuskie podchwytem 3xmax 8.Wyprosty z linkami przy [...]

[...] wróciłem i odrazu poszedł trening. TRENING WTOREK BARKI +BICEPS+TRICEPS +40 minut aero 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20 3.Wznosy hantli przed siebie 3x10 4.Seria potrojna z malym ciezarem wznosy bokiem i przodem 5.Wyciskanie zza głowy+ uginanie przedramion ze sztangą + "podjazdy pod sztange" 3x12(seria [...]

[...] g be fit protein 2 jajka + 80g mąki razowej zytniej (nalesniki) 6. 5 jajek SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein jak w diecie [...]

[...] + 40 g masła orzechowego + 2 posiłki myślę że jeszcze do tego dołożę :) SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein jak w diecie [...]

[...] kurczaka + warzywa 6. 5 jajek + warzywa 6.200g szynki wieprzowej + warzywa SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein + 2x6 g tri creatine malate [...]